肩こりを軽くする
・温める：お風呂で〜肩まわりの筋肉を深部まで温めるために、38〜40度くらいのぬるめのお湯に15〜20分つかりましょう。お湯につかるのは肩から下でOK。さらに、湯ぶねの中で手首をブラブラさせたり、手を握って開くグーパーを10回ずつ繰り返すと手先に滞りがちな血液が肩まわりの筋肉に流れ、筋肉のこわばりをやわらげることができるようになります。お風呂に入れないときは、手の運動だけでも効果があります。
・伸ばす：肩こりにかかわる筋肉は、肩だけでなく、腕や首、背中と上半身の広い範囲に及びます。どこか一部分のコリをそのままにしていると、それをかばうために、ほかの筋肉が酷使され、さらに肩こりが悪化することも。肩こりを徹底的に解消するためには、5つの筋肉（注・上腕三頭筋、三角筋、胸鎖乳突筋、僧帽筋、広背筋）をすべて伸ばすのがポイント。なお、コリのひどい場所から遠くにある、腕の筋肉のストレッチから始めると、血液がスムーズに肩まわりに押し戻され、コリを効率よく解消することができます。※筋肉をストレッチしたときに「痛い！」と感じたら、伸ばしすぎ。「気持ちいい」と感じる程度にとどめておきましょう。
オレンジページ2007年2月17日号〜肩こり・腰痛かる〜く術（新西和子氏文による）〜より「肩こりかる〜く編」から一部を紹介しました