冬の快眠ポイント
・就寝前の30分間、いかにゆったり過ごせるかが快眠に大きく影響します。ハ
ーブティーを飲んだり、音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたりと気持ちを
リラックスさせる時間にしたいもの。また、部屋の照明を暗めに切りかえるの
も眠りを誘うには効果的。逆にアルコールやタバコ、インターネットなど神経
を刺激するものは避けます。
・生体リズムは約15時間おきに眠気がやってきます。午後2時から4時ぐらいに
眠くなるのはそのため。ここで軽く眠ると、頭がスッキリして、仕事も能率が
アップ。ただし寝る時間は20分以内で。それ以上長いと逆効果。デスクに座っ
たまま、軽く5分ほどというのでもいいみたい。
・1日の終わりに簡単にリラックスできる入浴は快眠の強い味方。38〜40℃の
ぬるいお湯に20分以上ゆったり浸かる半身浴が最適です。アロマオイルや音楽
など、リラクゼーション効果をさらに高めるものをプラスして、バスタイムを
気持ちのいい時間にしましょう。
ChouChou12月20日号増刊女性のカラダの不調解消BOOK〜冬の快眠のためのポイ
ント解説〜より一部紹介しました