肩こりに効く体操
肩こりや肩痛を訴える人はおおぜいいます。肩の関節は使わないでいるとどんどん 衰え、肩の関節の動きも悪くなります。肩のこりや痛みが強い人でも無理なくできる 体操を紹介しましょう。
・タオル体操
1.背すじを伸ばして立ち、タオルを両手で肩幅よりやや広げた状態で持って、ひじを伸ばしたまま腕を上げ下げする。ただし肩の痛い人は、腕を上げる高さを痛みが出 る前に止める。
2.次に、タオルを後ろ手に持ち替える。握ったこぶしが前になるように持ったら、ひじを曲げて上下させる。1.2.をそれぞれ、30回ずつ行う。
・あおむけ体操
1.あおむけになり、両腕を天井に向かって垂直に伸ばす。
2.伸ばした両腕をそろえ、そのまま左右に開き床におろす。このときかかとが床から離れないようにする。左右開きを1セットにして、5セット行なう。
・うつぶせ体操
1.うつぶせになり、両腕を組んで額の下に入れる。
2.両腕から額を離し、ゆっくりと頭を持ち上げる。痛みを感じないところまで上げて5秒間静止する。ゆっくりと1.に戻る。これを5回行う。
健康365 2006年4月号〜なぜか骨・関節が強い人の毎日の「生活の知恵」／三井弘氏による〜より肩こりの体操を紹介しました