足がつる
足がつる、こむらがえりとは足の筋肉の痙攣（けいれん）で、ふくらはぎ（こむら）に起こることが多いので「こむらがえり」といいます。足が攣る、こむらがえり対策に有効なテーピング方法も紹介されています。
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足がつる、こむらがえりとは足の筋肉の痙攣（けいれん）で、ふくらはぎ（こむら）に起こることが多いので「こむらがえり」といいます。足が攣る、こむらがえり対策に有効なテーピング方法も紹介されています。
「頭が重く、すっきりしない」ことはありますか？SANSPO.COMの「血管年齢」がわかるチェックリストをご覧下さい。
チェックリストの項目が１２以上ある場合は、すでに「適応障害」をはじめとする病気になっている可能性も。無理は禁物。悪化させないために、心療内科の受診が大切だそうです。
脚のむくみの原因は、血流にも関係している。脚は第二の心臓と言われ、血液を心臓に戻す作用を持つ。特に女性はホルモンの関係でむくみやすい。症状によっては、心臓、肝臓などの病気が潜んでいることもあるので要注意だ。
むくみは、筋肉の衰えで各組織にかかる圧力が弱くなって起こるため、高齢者はどうしてもむくみやすい。この組織圧を高めるコンプレッションセラピー（圧力療法）として、弾性ストッキングが有効だ。圧力の弱いものから使い始め、自分にあったストッキングが見つかれば、むくみはかなり改善するはずだ。
神奈川新聞 2006年5月22日〜不快な脚のむくみ〜より一部抜粋しました
正しい姿勢でパソコンに向かっていても、同じ姿勢を長時間続けていては、肩こりのもと。
仕事で緊張した状態が続くと、肩が上がった状態で固まりやすく、血行不良で筋肉の 一部がしこりのようになってしまうこともある。肩と腕をほぐすには、肩を回す運動が有効。休憩時間などに簡単なストレッチで筋肉をほぐそう。
ひじと手首を曲げて指先で肩を触り、腕で輪を作る。（力こぶを作るポーズのイメー ジ）
そのままひじでなるべく大きな円を描くよう、ゆっくり肩を回す。左右5回ずつ。
体を動かせば気分転換にもなり、試してみる価値大だ。
日経産業新聞2006年5月23日〜姿勢正し「パソコン病」解消〜より前半部分を紹介しました
パソコンの画面に向かっていると、猫背になったり足を組んだりして姿勢を崩しがち。気付かぬうちに全身に疲れがたまり、精神面でも不安定になっていく。
これらパソコンに長時間向かうことに起因する心身の不調は［ＶＤＴ（画像表示装 置）症候群と呼ばれる。ＶＤＴによる肩こりや腰痛は、パソコンに向かう姿勢を改善 する必要がある。
まず、いすに深く腰掛け、背もたれに背をつける。いすの高さはひじが直角になるよう調節、足の裏全体を床につける。モニターは目の高さより低めにし、目から20センチ以上離すのが望ましい。
日経産業新聞2006年5月23日〜姿勢正し「パソコン病」解消〜より前半部分を紹介し ました
サウナやスーパー銭湯などの温浴施設が、女性の健康美容の湯に進化し始めている。
東京・渋谷の「シェ・スパ」は天然温泉の露天風呂、低温サウナ、エステコーナー、ヨガスタジオなど「海外の高級スパ」をイメージした施設を備え、会員は18歳以上の女性限定。
東京ドームに隣接する「スパ・ラクーア」は今春、女性向け設備やサービスを拡充しリニューアルオープン。また、東京・江東の「大江戸温泉物語」も女性ターゲットのセット料金を設定したチケットを発売した。エステ、岩盤浴、ゲルマニウム温浴など、温浴施設での美容効果を期待する女性客。心も体もきれいになるリゾートとして、温浴施設は女性に欠かせない存在になりつつある。
日本経済新聞2006年4月15日〜都心で温浴 女に磨き〜より一部紹介しました。
五月病にかかっていそうな人がいるとき、職場など、周囲はどう対応すべきか。
まず、「五月病」は誰もがなる可能性があることを理解しよう。話を聞くときは、励ましたり、一方的に自分の考えを伝えたりするのは禁物。話に耳を傾け、グチをこぼ させ、共感を示す言葉でちゃんと話を聞いていることをアピールすることが大切だ。 抱えているストレスが分かったら、対処法を職場全体で考えて実行するのが理想的。 コーチングは元気な人には効果的だが、五月病などウツの症状が出ている人には逆効果の場合があり、要注意だ。
日経産業新聞2006年5月2日〜五月病あなたは大丈夫？〜より一部抜粋して紹介しました
医学的に「五月病」という病気はなく、うつ予備軍といえる「適応障害」が近い。
原因は人間関係や仕事の責任、将来への不安などのストレスなど様々。「もしや」と思ったら早めの対処が大切だ。五月病の予防や早期発見に、最近ではインターネットが活用できる。ストレスチェック、メンタルトレーニングなどがあり、無料でできる ものも多い。
五月病になると、一方向からしか発想できなくなりがち。セルフケアで自分の考えの癖を見つけ、物事の捉え方の選択肢を増やし、ストレスへの耐性を身につけよう。
日経産業新聞2006年5月2日〜五月病あなたは大丈夫？〜より一部抜粋して紹介しました
常に肩や腰がこっている人、整体マッサージに通う暇がない人におすすめなのが、 硬式テニスのボールを使ったマッサージ法だ。方法は横になったり座ったりする姿勢で、刺激する個所の下にテニスボールを入れて体重をかけるだけ。ボールの弾力が体を刺激するのに適しており、表面がごわごわしているので、マッサージ中に滑ってしまうこともない。いすやソファに座って背もたれと腰の間に挟んだり、仰向けに寝て肩胛骨の下に入れたり、床に置いて踏んだりと、こりや痛みを感じるところを気持ちよく刺激することができる。小さなものなので、旅行鞄に入れておけば宿泊先や移動中でも手軽にマッサージを楽しめる。
日本経済新聞2006年5月20日〜くらし知っ得 テニスボールでマッサージ〜より一部 紹介しました
肩こりを解消しよう〜多くの人が悩んでいる「肩こり」。その大半は、肩周辺の筋肉の疲労や、肩関節の炎症が原因で起こります。肩こりの解消には、肩や首の筋肉をほぐし、血流をよくすることが大切です。
肩こりの主な原因〜長時間同じ姿勢を取ることや、「冷え」による肩周辺の血流の悪化。「五十肩」などの肩関節の周辺の炎症。首の椎間板の老化。
肩こりの解消〜肩こりの解消には、首から背中に広がる「僧帽筋」と、肩から上腕に広がる「三角筋」の2つの筋肉がポイントとなる。
きょうの健康2006年5月号〜専門医がすすめる健康体操 肩こりを解消しよう（伊藤 達雄教授による）〜より一部を紹介しました
古希を迎えた方の個展を見に行きました。古希にちなんで70点の作品・・・水墨画・風景・羅漢様など。
元気な70歳は絵にも力強さがそして繊細さがにじみ出てたように感じました。自分が古希迎えた時はこんな感じの自分でいたいものです。池袋の東京芸術劇場地下１階「小口玲子 古希を迎えて彩墨・陶芸展」5月20日まで開催。
エアロビクスの大会を見に行きました。アマチュアの方が参加する大会ですが、皆さんインストラクターかと思えるような素晴らしい演技でした。子供の部もありますが、その部門の成績発表の瞬間の感激の表情に感動させられました。自分の名前やチームの名前がアナウンスされた瞬間の歓声は・・・素直に心の表現なのでしょう、会場の文京スポーツセンターに歓喜の声が響き渡り、顔は笑みで・・・表彰式では感情押さえきれずに涙が。素直な心が感動した姿にこちらも目がウルウル。隣の方が子供はいいね・・・にも声にならず。こんな素直な心は今の自分のどこに・・・・教えられました。
〜リラックスする時間を確保するなど生活習慣を見直す
眠りにはいるためには、心身がリラックスしている必要があります。帰宅した直後は心身がまだ緊張しているため、すぐには眠れません。床につく前の1時間半くらいは、入浴したり好きな音楽を聴いたりして、リラックスする時間を確保しましょう。 また、無理に眠ろうとせず、眠くなってから床につくようにします。床についても眠 れなければ、一度床を離れて気分転換するとよいでしょう。宵っ張りの朝寝坊の解消 には、朝起きたらすぐに太陽の光を浴びたりして、体内時計を調整する必要があります。睡眠時間などを記入する「睡眠日誌」を利用して、生活習慣を見直すのもよいでしょう。
NHK きょうの健康2006.5 特集・快適睡眠〜より「すぐに眠れない」若者の不眠 の 一部を紹介しました
母の日にお花をプレゼントすることにしました。某大手運送会社が企画した「カーネーションをお母様に」・・・。田舎の母から11日に着いたとお礼の電話あるも母の声に何か違和感が。配達の方が『当日忙しいから今日お持ちしました』・・・折角のプレゼンも台無し、配送業者に怒りが・・・でもよくよく考えると大事な母に形だけで済まそうとした自分が恥ずかしくなりました。本当は当日電話する方が母は喜んだかもしれません。そういえば5月11日サンケイビジネス朝刊「よのなか万華鏡（エッセイスト 石橋眞知子）」に贈り物は金額よりも「心」・・・まさにこれです。かって水泳指導者 木原光知子さんが「自分の誕生日は母に感謝する日」と言われていたことも思い出しました。
全身筋肉痛は大きくわけて、急性の痛み（長時間の運動などによる）と、慢性の痛み（肩こりなど）があるようですが、インフルエンザウイルスによる感染症で高熱（３９〜４０度）が出て、頭痛、関節痛、筋肉痛などの全身症状が強く出ることもあるようです。
冷え症や肩こり、腰痛、関節痛などはつらいもの。入浴はこれを和らげるのに最も簡単で気持ちのいいものといっていいでしょう。入浴方法しだいで、血行促進や保湿 効果がさらに高まります。また逆に、不適切な入浴法は、脳出血や脳梗塞、心筋梗塞などの原因を作ってしまうことにもなりかねません。
入浴には、血行促進効果があります。入浴して体が温まると、血管が広がって血行が促進され、体の疲れが取れたり痛みが緩和されたりすることはよく知られていま す。
健康になる入浴3カ条
・40℃以下の風呂に10〜20分が基本
・前もって浴室と脱衣所を暖める
・入浴前後にコップ1杯の水を飲む
健康365 2006年4月号〜冷え症・肩こり・腰痛が改善する ぬるめのお湯と「足湯」 久保田一雄氏による〜より一部紹介しました
肩こりや肩痛を訴える人はおおぜいいます。肩の関節は使わないでいるとどんどん 衰え、肩の関節の動きも悪くなります。肩のこりや痛みが強い人でも無理なくできる 体操を紹介しましょう。
・タオル体操
1.背すじを伸ばして立ち、タオルを両手で肩幅よりやや広げた状態で持って、ひじを伸ばしたまま腕を上げ下げする。ただし肩の痛い人は、腕を上げる高さを痛みが出 る前に止める。
2.次に、タオルを後ろ手に持ち替える。握ったこぶしが前になるように持ったら、ひじを曲げて上下させる。1.2.をそれぞれ、30回ずつ行う。
・あおむけ体操
1.あおむけになり、両腕を天井に向かって垂直に伸ばす。
2.伸ばした両腕をそろえ、そのまま左右に開き床におろす。このときかかとが床から離れないようにする。左右開きを1セットにして、5セット行なう。
・うつぶせ体操
1.うつぶせになり、両腕を組んで額の下に入れる。
2.両腕から額を離し、ゆっくりと頭を持ち上げる。痛みを感じないところまで上げて5秒間静止する。ゆっくりと1.に戻る。これを5回行う。
健康365 2006年4月号〜なぜか骨・関節が強い人の毎日の「生活の知恵」／三井弘氏による〜より肩こりの体操を紹介しました